نصائح للنوم في الحر الشديد

نصائح للنوم في الحر الشديد
p07hpz5x

كتب - آخر تحديث - 26 يوليو 2019

Image result for ‫نصائح للنوم في الحر الشديد‬‎

مع ارتفاع معدل درجات الحرارة مع مرور السنين، يصحب النوم ويشكو الجميع من قلة النوم في ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة، فهناك نصائح للنوم في الحر الشديد من قبل خبراء من أجل الحصول على نوم سهل.

فإن درجة الحرارة المثالية لغرف النوم تتراوح بين 17-22 درجة مؤية، حيث أن الدماغ يحتاج ان يكون أكثر برودة من باقي الجسم.

وتقول الدكتورة “نيرينا راملاخان”، خبيرة النوم، إنه لكي نتمكن من النوم المثالي، يجب أن يكون هناك فارق في درجة حرارة بين جسمنا ورؤوسنا، بحيث يكون الأول دافئا، والثاني باردا”.

Related image

وحددت هذه الخطوات للمساعدة على النوم، عندما يكون الجو حارًا:

1- لا للقيلولة

قد يجعلك الجو الحار تشعر بقليل من الكسل خلال النهار. ويرجع ذلك إلى أننا نستخدم طاقة أكثر في إبقاء حرارة أجسامنا الداخلية متوازنة.

ولكن إذا اضطرب نومك ليلا، حاول تجنب القيلولة في النهار. ولا شك أن النعاس شيء رائع إذا كانت الحرارة مرتفعة، لكن من الأفضل ادخار ذلك لوقت الليل.

2- التوقيت

قد تشجعك حرارة الجو على تغيير عاداتك وسلوكك اليومي المعتاد. ومن الأفضل ألا تفعل ذلك، فقد يؤدي هذا إلى اضطراب نومك.

حاول الالتزام بوقت ذهابك المعتاد إلى النوم، وافعل ما اعتدت على فعله قبل موعد النوم.

3. رطّب نفسك قبل النوم بكريم “aftersun” من ألوفيرا، واحتفظ به بشكل مثالي في الثلاجة.

4. املأ زجاجة عطر فارغة بالماء المثلج واحتفظ بها بجانب السرير، ورش على وجهك وخلفية العنق والركبتين للتبرد.

5. استخدم بيجاما وملاءات قطنية نقية، فالقطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم.

6. تأكد من أنك لا تأكل الكثير من البروتين، لأن هذا يمكن أن يرفع حرارة جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض،

7. تناول الطعام الحار لكن على الأقل قبل ثلاث ساعات من النوم فيمكنه يجعلك تعرق فيبرد الجسم.

8. ممارسة الرياضة في الصباح بدلا من المساء لإيقاف حرارة جسمك.

9. حافظ على الدش المسائي الفاتر لخفض درجة حرارة جسمك.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *